緩やかな糖質制限をしたいときに意識すること

ライフ、犬
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2018年から鉄とタンパク質を意識した食事、プロテイン、鉄サプリを続けています。
緩やかな糖質制限はできています。
そのときに意識していることについて書いていきます。

 

お茶碗は子ども用の小さいもの

朝食と夕食はごはん(白米)を食べますが、子ども用の小さいものを使っています。

ランチは好き勝手に食べることにしています。
麺、ファストフードなど。
それでも麺は減りましたね。

子ども用の茶碗を使うと、ごはんの食べ過ぎを防げます。
また、子ども用の茶碗に目いっぱい入れてもいません。

子ども用茶碗でさらに小盛です。
納豆をかけると納豆で白米が見えるか見えないかくらいでしょうか。

外食では、ごはんの小盛ならやっていますが、”ライス大盛(無料)”はもう3年ほどしていません。

 

糖質は制限しても、ゼロにはならないから安心していい

私がどれくらいのレベル感で糖質制限しているか、人と比較したことないので分かりません。

糖質を制限していてると心配になるかもしれませんね。
「炭水化物も必要だよ」と。

ですが、糖質はごはん、パン、麺だけではありません。

そのため、ごはんを制限しても他で糖質は取っていることになります。

煮物には砂糖やみりんが入っています。
フルーツも糖質です。
豆乳も牛乳よりは糖質が少ないですが、少しは糖質が入っています。

糖質が完全にゼロの食べ物はそうそうないと感じています。

ごはんを制限しても、食べるものに糖質は入っているので糖質制限をしても糖質がゼロになることはないと感じます。

 

コンビニの誘惑はチーズを買う

どこにでもあるコンビニ。

・メルカリを出したり
・ちょっと足りないもの買ったり
・飲み物を買ったり
のついでにレジ前の甘いものを食べたくなる衝動はあります。

頻度は減りましたが、たまに食べたくなります。
(ちなみに、パン屋さんのパン独特のあま~い香りはもう気にならなくなりました。)

そういうときは、チーズを買うようにしています。
1本バラ売りされているやつです。

どうしても甘いのが欲しくなったらヨーグルトドリンクにしています。
あれも相当甘いですからね。

 

小腹が空いたらプロテイン

小腹が空いて甘いものを食べると、すぐにお腹減ります。

糖質は腹持ちが本当に悪いです。

私はサラリーマン時代、糖質ばかり食べていたのですが、一瞬お腹いっぱいになるものの、2時間後には空腹でした。

それくらい腹持ちが悪かったですね。

 

独立してから自宅で仕事していますので、おやつを食べまくっても誰からも文句は言われません。(妻を除いて)

ですが、おやつを食べまくることはないです。

私は小腹が減ったらプロテインを飲むようにしています。

タンパク質はもちろん取れますし、牛乳や豆乳でシェイクするので糖質も取れます。
あと、私が飲んでいる鉄サプリは👇です。

鉄分とタンパク質の摂取量を増やしたら、糖質制限できた

 

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